Tips Merawat Kesehatan Mata

Mata adalah jendela dunia,untuk itu kita harus merapat kesehatan mata dengan baik. . Berikut beberapa tips dan info bagaimana merawat kesehatan mata .

1. Kurangi Penggunaan Komputer dan Gadget

Melihat layar komputer atau gadget terlalu lama bisa menyebabkan hal berikut :

  • Mata Kering
  • Sakit kepala atau pusing
  • Keram leher , punggung dan bahu.
  • Masalah pada penglihatan jarak jauh

Memang cukup sulit untuk melakukan hal ini apalagi di era digital jaman sekarang  , tapi dapat disiasati dengan cara :

  • istriahatkan mata setiap 20 menit sekali . atau dengan melakukan senam mata yaitu dengan cara melihat objek yang jauh dan dekat secara berulang-ulang. Hal ini bisa melatih otot mata agar tidak kaku yang menyebabkan mata minus.
  • Setting Brightness atau kecerahan layar agak redup, supaya mata tidak cepat lelah dan cahaya yang terlalu terang bisa merusak pupil mata.
  • Pastikan ukuran kacamata atau lensa kontak resep up- to-date dan memadai untuk penggunaan komputer . Beberapa orang mungkin perlu kacamata untuk membantu mengurangi kontras , silau , dan ketegangan mata saat menggunakan komputer .

  • Posisi duduk dan monitor yang benarPosisikan komputer yang benar, sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor dan tidak terlalu dekat . Hal ini memungkinkan Anda untuk melihat sedikit turun di layar . Cobalah untuk menghindari silau pada layar komputer Anda dari jendela dan lampu . Pilih , kursi yang nyaman . Sehingga posisi kaki Anda rata di lantai .

  • Gunakan layar anti  silau jika diperlukan .

  • Seringlah berkedip agar mata anda tidak kering.

  • Setidaknya setiap 2 jam , bangun dari kursi dan mengambil 15 menit istirahat .

 

2. Makan Makanan yang bergizi

Lindungi mata anda dari dalam dengan menu makanan yang anda konsumsi. Nutrisi seperti omega-3, asam lemak, lutein, zinc, dan vitamins C dan  E dapat membatu mengurangi resiko terjadinya katarak dan rabun . Mengkonsumsi makanan berikut secara rutin dapat membatu menjaga kesahatan mata .

Sayur Hijau , bayam, kubis, dan sawi
Salmon, tuna,  dan minyak ikan
Telur , Kacang, Dan sumber protein hewani lainya.

konsumsi buah atau Jus lemon atau jeruk

Makan diet seimbang juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat , yang dapat mengurangi resikot penyakit terkait obesitas seperti diabetes tipe 2 . Faktanya Diabetes adalah penyebab utama kebutaan pada orang dewasa .

3. Berhenti merokok

Merokok bisa menyebabkan mata katarak, kerusakan saraf optik, dan macular degeneration.
4. Gunakan Kacamata Anti UV

Menggunakan kacamata lensa gelap akan membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet matahari ( UV ) sinar . Terlalu banyak paparan UV membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan katarak dan degenerasi makula .

  • Pilih kacamata yang menghalangi 99 % sampai 100 % dari kedua sinar UVA dan UVB .
  • Bentuk Lensa wrapround membantu melindungi mata Anda dari samping .
  • Lensa terpolarisasi mengurangi silau saat berkendara .

5. Pergunakan kacamata pengaman atau safety eyewear

Jika anda bekerja di lingkungan yang berbahaya , selalu pergunakan kacamata pelindung. atau saat melakukan olahraga extreme gunakan pelindung kepala seperti helm dengan pelindung mata atau googles dengan bahan lensa polycarbonate untuk menghindari cidera pada kepala karena bisa berpengaruh terhadap syaraf mata.

6. Periksa mata ke dokter secara rutin.

Siapapun , Bahkan anak muda sekalipun, harus secara rutin periksa mata ke dokter. Hal ini merupakan cara terbaik untuk menjaga indra penglihatan anda.

Pemeriksaan mata bisa mendeteksi berbagai penyakit mata , seperti glaucoma, yang tidak memiliki gejala. Ini sangat penting untuk menemukan penyakit secara lebih dini agar lebih mudah dalam pengobatanya.

Anda dapat bekonsultasi baik dokter mata atau dokter mata untuk pemeriksaan mata . Sebuah pemeriksaan mata yang komprehensif mencakup beberapa aspek :

  • Berbicara tentang sejarah medis pribadi dan keluarga
  • Anda Mengambil tes penglihatan untuk melihat apakah Anda memiliki rabun jauh , rabun dekat , astigmatisme ( kornea melengkung yang mengaburkan visi ) , atau presbiopia ( perubahan visi berkaitan dengan usia )
  • Tes untuk melihat seberapa baik mata Anda bekerja sama
  • Tekanan mata dan tes saraf optik untuk memeriksa apakah Anda memiliki glaukoma
  • Pemeriksaan luar dan mikroskopis dari mata Anda sebelum dan setelah dilatasi

 

 

 

No comments yet.

Leave a Reply

Comments links could be nofollow free.